5-آب
قدّمت كلية الطب بجامعة سانت جورج في غرينادا مجموعة من النصائح العملية للتعامل مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، خاصة مع تزايد تأثيرات التغير المناخي الذي يفاقم المخاطر الصحية المرتبطة بموجات الحر.
النصائح الخمس تركزت على سبل الحفاظ على الصحة والوقاية من الإجهاد الحراري، أبرزها البقاء في الأماكن الداخلية الباردة قدر الإمكان لتجنب أعراض مثل الغثيان والدوار وتشنجات العضلات، وشرب كميات كافية من الماء تتراوح بين ثمانية واثني عشر كوبًا يوميًا لتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق.
وأوصت بالإكثار من تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء والفيتامينات مثل البطيخ والخيار والتوت والخضروات الورقية لدعم ترطيب الجسم وصحته العامة.
وتضمنت الإرشادات، تنظيم أوقات ممارسة التمارين البدنية بحيث تتم في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس لتفادي الإجهاد الحراري، مع ارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون، بالإضافة إلى مراعاة الظروف المناخية عند التخطيط لرحلات الصيف من خلال تجهيز واقيات الشمس وزجاجات الماء القابلة لإعادة الاستخدام وملابس مناسبة.
وأكدت الكلية أن تبني عادات بسيطة مثل الترطيب المستمر وتجنب التعرض المفرط للشمس يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في جودة الحياة خلال فصل الصيف، مشددة على أهمية وعي الأفراد بمؤشرات الإجهاد الحراري واتخاذ الاحتياطات اللازمة لحماية صحتهم.
